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Whey Protein verstehen
10 Protein-Arten, 12 Aminosäuren und die wichtigsten Themen von Muskelaufbau bis Verträglichkeit, sachlich erklärt und mit Bezug auf die Studienlage. Dazu ein Glossar mit 34 Begriffen.
Protein-Arten
Whey Protein Konzentrat (WPC)
70 bis 80 Prozent Protein · schnell
Whey Protein Isolat (WPI)
90 bis 96 Prozent Protein · schnell
Whey Protein Hydrolysat (WPH)
circa 80 bis 90 Prozent Protein · sehr schnell
Casein (Milchprotein)
80 bis 90 Prozent Protein · langsam
Mehrkomponentenprotein
70 bis 85 Prozent Protein · gemischt
Clear Whey Isolat
85 bis 90 Prozent Protein · schnell
Themen
Whey Protein für den Muskelaufbau
Wofür Whey beim Muskelaufbau wirklich gut ist und wo die Grenzen liegen.
Der tägliche Proteinbedarf
Wie viel Protein wirklich nötig ist, nach Ziel und Körpergewicht.
Timing: Wann Whey einnehmen?
Das anabole Fenster, der Post-Workout-Shake und was davon Marketing ist.
Whey Protein beim Abnehmen
Wie Protein in der Diät den Muskelerhalt und die Sättigung unterstützt.
Protein in der Diät und beim Muskelerhalt
Warum ausreichend Protein im Kaloriendefizit besonders wichtig ist.
Pflanzliches Protein als Whey-Alternative
Wann Pflanzenprotein mithält und wie man Schwächen ausgleicht.
Die häufigste Frage: Isolat oder Konzentrat?
Fast jede Kaufentscheidung dreht sich um dieselbe Frage: die höhere Reinheit des Isolats gegen das bessere Preis-Leistungs-Verhältnis des Konzentrats. Für die meisten gesunden Freizeitsportler reicht Konzentrat; Isolat lohnt vor allem bei Laktoseempfindlichkeit.
Aminosäuren
Aus dem Ratgeber
Whey Protein kaufen: die Kaufberatung
Welche Form, welcher Proteingehalt und welche Angaben auf der Dose wirklich zählen.
Whey Protein richtig einnehmen
Portionsgröße, Timing und die häufigsten Anwendungsfehler.
Sieben Mythen über Whey Protein
Was verbreitet behauptet wird und was davon der Studienlage standhält.
Whey und Verträglichkeit
Was bei Laktoseintoleranz, empfindlichem Magen und Allergien zu beachten ist.
Whey oder Protein aus Lebensmitteln?
Wann sich ein Pulver lohnt und wann normale Lebensmittel genügen.