Sieben Mythen über Whey Protein

Protein schadet den Nieren

Für gesunde Menschen ist das nach aktueller Studienlage nicht belegt. Ein von der DGE eingeordnetes Umbrella-Review fand bei 1,0 bis 3,3 Gramm je Kilogramm keine Nierenschäden bei Gesunden. Bei vorgeschädigten Nieren gilt das nicht, hier ist ärztlicher Rat angezeigt.

Ohne Shake direkt nach dem Training ist das Workout umsonst

Das anabole Fenster ist Stunden gross, nicht Minuten. Entscheidend ist die Tagesmenge, nicht der Shake in den ersten Minuten.

Mehr Protein bringt mehr Muskeln

Oberhalb von etwa 1,6 bis 2,2 Gramm je Kilogramm flacht der Nutzen für den Muskelaufbau ab. Sehr hohe Mengen belasten vor allem das Budget.

BCAA zusätzlich sind ein Muss

Wer genug hochwertiges Protein isst, hat die BCAA bereits im Whey. Separate Präparate bringen dann kaum Zusatznutzen.

Whey macht automatisch dick

Whey liefert Protein bei wenig Kalorien. Zunehmen tut man durch einen Kalorienüberschuss, nicht durch das Protein an sich.

Pflanzenprotein kann nicht mit Whey mithalten

Whey hat beim Leucingehalt einen Vorteil, aber mit kombinierten Pflanzenquellen ist ein effektiver Muskelaufbau ebenfalls möglich.

Isolat ist immer besser als Konzentrat

Die biologische Wertigkeit ist bei beiden praktisch gleich. Isolat lohnt vor allem bei Laktoseempfindlichkeit, nicht pauschal.