Ratgeber
Whey Protein richtig einnehmen
Portionsgröße, Timing und die häufigsten Anwendungsfehler.
Die richtige Portionsgröße
Etwa 20 bis 40 Gramm Protein je Portion liefern genug Leucin, um die Muskelproteinsynthese maximal anzuregen. Größere Einzelportionen bringen keinen Zusatznutzen; besser ist die Verteilung über den Tag.
Timing entspannt sehen
Das anabole Fenster ist Stunden gross. Ein Shake direkt nach dem Training ist praktisch, aber der genaue Zeitpunkt ist weniger wichtig als die erreichte Tagesgesamtmenge.
Mit Wasser oder Milch anrühren
Wasser hält die Kalorien niedrig und die Aufnahme schnell, Milch macht den Shake cremiger und sättigender, fügt aber Kalorien und Laktose hinzu. Beides ist richtig, je nach Ziel.
Nicht als Ernährungsersatz missverstehen
Whey ist ein Ergänzungsmittel, um eine Lücke zur Zielproteinmenge zu schliessen, kein Ersatz für echte Mahlzeiten mit ihren Mikronährstoffen und Ballaststoffen.
Realistisch bleiben
Ein Shake baut keine Muskeln, das tut das Training. Whey liefert das Baumaterial; ohne Trainingsreiz und ohne passende Gesamternährung bleibt die Wirkung aus.