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Timing: Wann Whey einnehmen?
Das anabole Fenster, der Post-Workout-Shake und was davon Marketing ist.
Das oft beschworene anabole Fenster direkt nach dem Training ist nach heutiger Studienlage Stunden gross, nicht Minuten. Ein Shake unmittelbar nach dem Workout ist praktisch, aber kein Muss. Wichtiger als der exakte Zeitpunkt ist, das Protein über den Tag auf drei bis fünf Portionen von jeweils etwa 20 bis 40 Gramm zu verteilen und die Tagesgesamtmenge zu erreichen.