Thema
Wie viel Whey pro Portion?
Die sinnvolle Portionsgröße und warum mehr nicht mehr bringt.
Eine Portion von etwa 20 bis 40 Gramm Protein liefert genug Leucin, um die Muskelproteinsynthese maximal anzuregen. Größere Einzelportionen steigern die Synthese nicht weiter; der Überschuss wird anderweitig verstoffwechselt. Sinnvoller als eine sehr grosse Portion ist die Verteilung auf mehrere Mahlzeiten über den Tag. Für die meisten reichen ein bis zwei Shakes täglich, um eine Lücke zur Zielmenge zu schliessen.