Thema
Wie viel Whey pro Portion?
Die sinnvolle Portionsgröße und warum mehr nicht mehr bringt.
Eine Portion von etwa 20 bis 40 Gramm Protein liefert genug Leucin, um die Muskelproteinsynthese maximal anzuregen. Groessere Einzelportionen steigern die Synthese nicht weiter; der Ueberschuss wird anderweitig verstoffwechselt. Sinnvoller als eine sehr grosse Portion ist die Verteilung auf mehrere Mahlzeiten ueber den Tag. Fuer die meisten reichen ein bis zwei Shakes taeglich, um eine Luecke zur Zielmenge zu schliessen.